경기도 포천시 소흘읍 무란 1길

25. 축석초등학교 보건실

교무실 : (031) 542-1341

11월

발행인 :  교 장  김○○

주  간 :  교 감  전○○

편  집 :  보건교사 김○○

발행처 :  축 석 초 등 학 교

오현

환절기에는 면역력이 떨어져 감기 등 각 종 질병에 걸리기 쉽습니다. 손 씻기, 양치질 등 개인위생 및 충분한 휴식, 수면, 영양 등으로 건강을 지켜나가기 바랍니다.

✺환절기를 잘 넘기고 긴 겨울을 즐겁고 건강하게 보내고 싶다면 대한의사협회가 발표한 대국민 건강선언문의 '건강 10계명'을 숙지하고 실천해봅시다.

환절기 건강 10계명

1. 금연하기 : 흡연은 생명을 단축한다.

2. 절주하기 : 잦은 음주는 암 발생 위험을 높인다.

3. 균형식이 필요하다 : 골고루 먹는다.

4. 적절한 신체 운동을 하자 : 1일 1운동이 필요하다     일상에서 가벼운 운동을 생활화하자.

5. 규칙적 수면이 중요하다. : 일정한 기상 시간을 지키고 낮잠은 30분미만으로 잔다.

6. 긍정적 사고방식 : 작은 일에 감사하며 좋아하는 사람과 행복하게 지내도록 노력한다. 남과 비교하지 않으며 스스로 행복할 방법을 찾는다.

7. 정기적 건강검진과 예방 접종 : 건강검진과 예방 접종은 건강할 때부터 미리 챙기자.

8. 스트레스 관리하기 : 피할 수 없다면 관리하는 법을 찾자.

9. 미세먼지, 신종 감염에 대한 관심 :

미세먼지 지수를 항상 확인하고 건강검진과 예방접종은 건강할 때부터 미리 챙기자.

10. 모바일 기기와 거리 두기 : 스마트 기기는 스마트하게  사용하고 식사와 대화 시에는 스마트폰을 넣어두자.  <출처 : 대한의사협회>

성장 호르몬이 하는 일

성장호르몬은 신체의 성장, 발달 및 재생을 자극하는 호르몬입니다. 우리가 성장하는데 꼭 필요한 호르몬으로 밤 9시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 하는데, 성장호르몬의 역할은 다음과 같습니다.

①

②

③

④

① 뼈가 늘어나고 근육이 생깁니다.

② 뇌가 발달합니다.

③ 지방을 분해해 살찌는 것을 예방합니다.

④ 상처받은 세포를 치료합니다.

건강한 잠이 보약인 이유

적정한 수면시간은 7~8시간으로 수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정으로 매우 중요합니다.

잠이 보약인 6가지 이유

1. 집중력, 기억력향상 : 잠이 부족하면 학습장애 및 일의 능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨예방 : 잠이 부족하면 탄수화물의 체내 저장이 증가하여 대사속도가 느려져 비만이 되기 쉽고 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

3. 고혈압 심장질환예방 : 잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 신장질환의 발생위험이 높아집니다.

4. 면역력강화 : 잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동이 저하되어 면역력이 떨어집니다.

5. 안전사고 예방 : 잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고 업무에 있어서 실수 및 안전사고 위험이 높아집니다.

6. 행복감 증가 : 잠이 부족하면 감정 변화가 심하고 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

<출처 : 삼성서울병원 헬스 앤 라이프>

이성 친구와 지켜야 할 예절

대화가 잘 통하는 친구가 있다는 것은 행복한 일입니다.

그러나 아무리 친한 친구일지라도 가끔 의견이 맞지 않으면 다툴 수 있습니다. 그렇기 때문에 친한 친구 일수록 예절을 지키는 일이 중요합니다. 이성 친구도 마찬가지입니다. 서로 좋아하는 사이이기 때문에 지켜야 할 예절이 더 많습니다.

⁃ 공개된 장소에서 만납니다.	⁃ 부모님께 소개합니다.
⁃ 서로 당황스럽게 하는 말이나 행동은 하지 않습니다.	⁃ 취미나 운동을 같이합니다.
⁃ 옷차림을 단정히 합니다.	⁃ 일찍 집에 들어갑니다.

감기와 독감 예방

환절기인 요즘 일교차가 크고 건조해서 독감에 걸리기 쉽습니다. “우리를 괴롭히는 독감!!” 예방법을 기억하고 실천합시다.

① 1830운동 = 하루, 8회, 30초 이상

손을 비누로 자주 씻습니다.

② 기침예절을 지킵니다.

③ 골고루 잘 먹고, 피곤하지 않도록 휴식 취함.

④ 발열 및 몸살 증상 아동은 병원진료를 받음

감기환자는 등교 시 꼭 마스크를 쓰고 오세요.

알레르기 비염

단풍이 절정을 이루고 있는 이 계절을 마냥 즐기지 못하는 사람들이 있는데 바로 알레르기 비염 환자들이다. 알레르기 비염에 걸리면 맑은 콧물이 흐르고 발작성 재채기가 나는데다 가려움증까지 동반하기 때문이다.

알레르기 비염 예방법

1. 실내 온도와 습도를 적절히 유지

- 진드기의 번식을 억제할 수 있는 온도는 20도 정도, 습도는 40~60%정도가 적당하다

2. 실내를 깨끗하게 유지 관리하기

- 알레르기 비염을 일으키는 항원이 집먼지 진드기   이므로 카펫과 담요, 커튼 등을 청소하고 세탁한다.

3. 애완동물과 잦은 접촉은 피하기

- 애완동물을 곁에 두면 비염이 심해질 수 있다.

4 마스크를 착용

- 건조한 날씨에 호흡기 건강을 지킬 수 있는 가장  쉬운 방법이므로 외출용 마스크 쓰기.

청소년 흡연, 음주 안 되는 이유

2018년 11월 1일

축 석 초 등 학 교 장